dół klatki

[...] 8 - Sztanga do klatki piersiowej - Hantle młotkowo - Uginanie ramion na wyciągu dolnym - Hantla w oparciu o ławkę skośną Triceps 3 serie po 10, 10, 8 - Na wyciągu stojąc w dół - Francuz siedząc hantlą - Pompki w podporze tyłem - Prostoawenie ramienia w pochyle w oparciu o ławkę Klata 3 serie po 10, 10, 8 - Wyciskanie sztangą na płaskiej lub [...]

Witam wrzucam 4 dniowy plan do oceny w celu przefiltrowania go dla osoby ćwiczącej 8 msc Pon Klatka Rozgrzewka prosta 5x`10 Lawka Prosta 6x10 8,6,4,2,1 Lawka skos w dół 5x10 , 8, , 6 , 4 ,2 Lawka Skos Gora 4x10 , 8 , 4 , 2 Brzuch Lawka Skos w dol 6x12 Wtorek Biceps + Triceps Rozgrzewka Sztanga lamana unoszenie stojąc w rozkroku 5x12 Sztanga Łamana [...]

Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]

[...] planu i wiadomo jak coś to proszę o poprawkę :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-8-8-6 3. Wyciskanie hantli skos dół 6-8-10-10 Nogi 1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki - 40x3 Środa Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-6 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w [...]

[...] miejscu : 62 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pępka w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, obręcz barkowa, ogólnie góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg, fitness 2-3x tyg Co [...]

[...] Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją Wtorek PLECY 1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. [...]

Witam serdecznie, Napisze wg. postu Cwicze systematycznie od połowy stycznia, czyli 5 miesiecy, Jak narazie jade caly czas masówe oczywiscie, przerywając ją okresami regeneracyjnymi (act) Mój poprzedni plan wygladał w ten sposób: 1 dzien barki kaptory barki: 1.wznosy sztangielek bokiem 3x10 2. wyciskanie zza glowy na prowadnicach 12,10,8,6 [...]

[...] Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 -wiosłowanie hantlem/sztangą 4x10 -przyciąganie do brzucha wąskim uchwytem 12,12,10,10 [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń- 48kg Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3serie po 10 powtórzeń - 22kg leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 4 serie po 8 powtórzeń- 22kg wyciskanie sztangielki zza głowy 3 esrie po 8 powtórzeń-17 kg Wtorek Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza [...]

witam! daje plan treningowy na mase do oceny specjalistom wiek: 17 lat cel: hmm... MASA? staż: niecaly 1rok +amatorsko jakies 8miesiecy przeciwskazania: niechec wykonywania martwego ciagu dostepny sprzet: sztanga prosta, hantle, lawka prosta z regulacja do gory i z maszyna do prostowania siedzac/uginania lezac nog, no i obciazenie PONIEDZIALEK [...]

[...] siadów odstawiłem na miesiąc i teraz wracam do nich. Zażywane suplementy: kreatyna, WPC, bulk, czasem przed treningówka Ostatnio przerabiany plan: push/pull Plan Góra-dół Góra Siła - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 (przez jakis miesiąc poźniej z powrotem sztanga bo brak progresu) - Pompki na poręczach 4x8 (+ciężar)  - Podciąganie na [...]

Witam mam 16 lat waze 88kg 38bic 104 klatka chcialbym abyscie ocenili moja diete oraz trening na mase. Dieta wyglada nastepujaco: 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka\kurczaka 150g 30g slonecznika\ pestek z dyni 13:30 Makaron bezjajeczny 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski [...]

Siemka Wszystkim. Nie będę się tutaj rozpisywać więc przejdę do rzeczy. Odkąd zacząłem trenować na siłowni w skrócie mówiąc poprawiłem sporo cała swoją sylwetkę i zanotowałem fajny progress - prosto mówiąc nie zmarnowałem czasu trenując . Ale odkąd trenuje zawsze miałem problemy z klatą i nadal mam. Strasznie ona odstaje i jest dosłownie płaska i [...]

[...] wolny, czy do bicepsów? tylko, że jak robię bicepsy z barkami to schodzi się z 1godz i 20/30min.. czy nie będzie za długi trening? pomocy i jakie ćwiczenia wybrać na klatke? dół mam dobry ale środek, góra i boki średnie, chcę to poprawić, dieta jest ale nie liczę bo nawet nie wiem jak się do tego zabrać :/ np dzisiejszy dzięn wyglądał tak: 1 [...]

[...] 3x12 15 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 8 podciąganie na maszynie neutralnie 3x10 50 wyciskanie hantli na skosie 3x12 8 triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8 30 plank 2x max (1.5min) plus skosy 2x max (35s) Trening B przysiad ze sztangą 4x10 20 hip trust 4x12 37.5 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 9 podciąganie na drążku [...]

[...] komendy : START, STOJAK WYCISKANIE WIELOKROTNE .Wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń ( ciężar sztangi równy własnej masie ciała zawodnika , zaokrąglone do 2,5 kg w dół ) - Nogi uniesione skrzyżowane nad ławeczką. - rozstaw dłoni nie może przekroczyć 81 cm mierząc pomiędzy palcami wskazującymi - uczestnik musi posiadać strój sportowy: [...]

[...] - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x12/10/8 -leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 2x15 -leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x12/10/8 Bicepsy: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 6x6-8 -stoimy [...]

[...] się jak piórko, to wychodzi jakieś 3,8kg na miesiąc powinno się udać, pierwszy raz wrzuciłem sobie bilans 3200kcal, zawsze miałem 1500-2000 i może dlatego ta waga nie szła w dół, dzisiaj już po tej diecie odczuwam potliwość, lepsze samopoczucie i więcej energii, wydaje mi się że organizm mój zaczął szybciej przyswajać pokarm i wykorzystywać. [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach : przysiad, poręcze, drążek, mc, żołnierskie, wyciskanie. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : Góra dół od lutego do maja/czerwca,potem próbowałem p&p przez chwilę, jednak nie mogłem się do niego przekonać, jakoś nie pasuje mi ten podział. Od dwóch tygodni [...]

[...] 2s Wtorek Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(głową w gorę) 3s Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s [...]